目安は毎食「卵2個分」
ごはんにもたんぱく質は含まれるので（1膳あたり3.8g）、ごはん＋納豆1パックで合計およそ9g弱。
たとえば女性なら一日のたんぱく質推奨量は50g。なので、1食あたり15gが摂れていればまずまずOK。15gの目安として、私はわかりやすく1食あたり「卵2個分のたんぱく質＋炭水化物（ごはんなどの主食）」を目標にしています。
大谷選手は、パフォーマンスを上げるために、毎食ゆで卵3個を食べている
卵1個分のたんぱく質量（6g）と近い食材いろいろ
・納豆1パック（30～40g）
・豆腐1/2丁
・油揚げ1枚
・牛乳または豆乳200ml
・スライスチーズ2枚
・シュレッドチーズ30g
・プレーンヨーグルト200g
・しらす30g
・ウインナー2本
・ハム2枚
・ちくわ2本
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